Cara Meningkatkan Daya Ingat

Cara Meningkatkan Daya Ingat

1 Penyebab-penyebab Berkurangnya Daya Ingat

Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:

Tidur

Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.

Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.

Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.

Depresi

Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.

Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.

Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan penuh daya ingat.

Penyakit tiroid

Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat.

Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.

Alkohol dan obat-obatan

Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan intelektual lainnya.

Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan daya ingat jangka panjang.

Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat.

Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.

Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan otak.

2 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda

Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:

1. Jangan pernah berhenti belajar

Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda

Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluargadan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.

3. Mengembangkan kebiasaan baru

Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.

Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.

5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda

Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda

Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

1) MADU.

Madu adalah makanan yang sangat bergizi. Al-Quran mengiktirafkannya sebagai “shifa” yaitu penyembuh penyakit. Madu dijuluki “Raja Obat”, dapat menyembuhkan kebanyakan penyakit. Ini adalah makanan untuk kesehatan keseluruhan. Mengandung berbagai jenis vitamin, mineral, protein, antiseptik dan enzim yang meningkatkan memori dan kecerdasan mental individu. Madu juga mengandung berbagai zat mineral penting seperti kalsium, sulfur, fosfor, zat besi, karbon, magnesium, potassium (kalium), tembaga, silika, klorin, mangganese dan belerang untuk memupuk energi dan kesehatan fisik-mental. Rasulullah SAW bersabda, “Siapa ingin hafal, harus ia minum manisan madu”. Madu ditemukan efektif untuk merawati penyakit-penyakit mental di mana ia dapat menghindarkan kelelahan kerja otak seperti berpikir, membaca, merencanakan dan bertemu.

CARA MINUM:

2 sendok teh pada waktu pagi dan malam.

Pantangan:

Jangan makan semangka saat menggunakan madu. Sangat berbahaya!

2) KISMIS

Mengandung zat besi yang amat diperlukan untuk membangun darah untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup untuk disalurkan ke otak. Kekurangan oksigen menyebabkan seseorang mudah mengantuk, pelupa, lembab dan mengalami kelemahan dalam berpikir.

CARA MAKAN:

i. Menghadap Kiblat
ii. Baca “Bismillah” dan selawat ke atas nabi (3 kali)
iii. Baca doa penerang hati
iv. Makan secara kemam seperti makan permen. Tidak efektif jika dikunyah seperti makan kacang.
v. Makan sebiji-biji sebanyak 21 biji setiap hari.

3) SUSU SEGAR.

Susu berguna untk kesehatan otak, mempertajam ingatan, memasok energi mental dan fisik. Susu mengandung tiga unsur alam yaitu keju, lemak dan air yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh dan otak. Susu adalah makanan yang paling lengkap dan berkhasiat. Ini berisi enam kelas makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh yaitu karbohidrat, lemak, protein, semua jenis vitamin, mineral dan air. Ini berkhasiat untuk merawati kesehatan umum dan merupakan penawar kelupaan yang efektif. Rasullullah saw menerangkan susu dapat memperkuat belakang, menambahi akal, memperbaiki penglihatan dan menghindari penyakit lupa. Susu yang terbaik untuk ketajaman pikiran ialah susu kambing, domba dan sapi yang segar. Susu hidup lebih berkhasiat dari susu debu.

CARA MINUM:

i.Sekurang-kurangnya segelas pada pagi dan malam
ii.Baca “Bismillah” dan doa minum susu seperti yang dibaca oleh Rasulullah SAW

4) HALIA.

Itu sangat mujarab untuk gejala kelupaan. Ia dapat dimakan mentah atau dibuat halua. Halua adalah jahe yang dijadikan manis-manisan dengan merebus dan mencampurnya dengan gula.

CARA MAKAN: Dimakan sedikit saja pada waktu pagi.

5) LIMAU OREN.

Berkhasiat untuk membereskan urat-urat jantung dan menambah kekuatan pikiran menurut hadis Nabi saw Jeruk-jeruk jenis lain juga elok untuk diamalkan.

6) BUAH DELIMA.

Untuk penerang hati. Sabda Nabi saw, “Barangsiapa yang memakan buah delima keseluruhan, sesungguhnya Allah menerangkan hatinya selama 40 hari.”

7) ZA’FARAN:

KOMKOMA (CROCOS sativus) Sejenis bahan berambu merah. Dimakan sedikit saja. Dijual di toko-toko ritel India dan beberapa toko ritel Melayu.

8) BUNGA KOBIS – Ada sejenis asam amino untuk energi mental.

9) BUNGA CENGKEH – Ditumbuk sampai halus lalu dimakan sedikit saja.

10) LABU.

Menguntungkan menambahkan kemampuan pikiran dan akal. Sabda Nabi saw, “Makanlah labu karena mencerdaskan akal”. Beliau juga berkata, “Jika kamu membuat sup (atau kuah), dianjurkan memasukkan labu ke dalamnya karena ia menambahkan kemampuan pikiran dan akal.

11) BUAH KEDEKAI (MAJALAWI) – Menguatkan hafalan dan memperkuat kekuatan tubuh.

12) SAYUR- SAYURAN DAN BUAHAN SEGAR